Как правильно поднимать тяжелые вещи?

Не правильное поднятие тяжестей - обязательно приведет к неприятным последствиям в будущем. Поэтому важно соблюдать определенные правила, не подвергая себя опасности.

Если у вас есть проблемы со спиной и/или была перенесена операция на позвоночник, то лучше обратится за помощью. Риск повторного осложнения вряд ли вам нужен, не стоит экспериментировать с возможностями организма.

Вот простые рекомендации, которые помогут обезопасить вас от возможных травм:

1) Если вы поднимаете жидкость, например 20 литровую бутылку питьевой воды, учитывайте, что жидкость может сместится при поднятии бутылки. Не раскачивайте воду, дабы не смещать вес в разные стороны.

2) Встаньте перед объектом поднятие, согните ноги в коленях и приподнимите край объекта. Оцените, на сколько он тяжелый и сможете ли вы справиться в одиночку или же вам понадобится помощь.

3) Так же, на согнутых ногах в коленях (это важно, позвоночник не должен ощущать вес, работают только мышцы ног и мышцы спины) обхватите максимально крепко объект руками.

4) Поднимите объект поднятия, держа спину прямой. Используйте пресс и мышцы ног при подъеме. Ноги так же должны оставаться чуть согнутыми в коленях. Аккуратно перенесите объект, следя за прямой спиной.

5) Опуская объект, расставьте ноги на ширину плеч и сгибая колени, держа спину прямой, при помощи мышц пресса и ноги опустите объект. Держите его максимально близко к телу, что бы руки не тянули спину рычагом.

6) У вас всё получилось! Ваша спина вам благодарна! :)

Потренируйтесь перед поднятием тяжести в контроле мышц и своего тела.