Как правильно питаться при занятиях спортом?

Большое количество людей занимаются спортом не только для достижения высоких результатов, но и для укрепления своего организма и поддержания хорошей формы. Но не все знают, как правильно при этом питаться, чтобы организм получал углеводы, белки, жиры, витамины и минералы в необходимых количествах, ведь белки отвечают за набор мышечной массы, углеводы являются источником энергии, а жиры участвуют в обменных процессах.

При занятиях спортом важно соблюдать водный баланс. В день необходимо выпивать до двух литров воды, так как потребляемая вода не дает организму обезводиться, восполняет энергию, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины.

Если вы начали заниматься, то необходимо кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. В вашем рационе обязательно должны присутствовать гречка, овсянка, овощи, зелень, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо из курицы, кролика, индейки, фрукты, орехи. В то же время нужно исключить сахар, выпечку, конфеты, консервы, газированные напитки, копчености.

Перед тренировкой лучше не наедаться, прием пищи за 1-1,5 часа будет самым оптимальным вариантом. Желательно, чтобы это были сложные углеводы, которые обеспечат вам энергию для занятий. После тренировок можно перекусить белковым продуктом, а через 1-1,5 часа уже полноценно поесть.