Как правильно начать заниматься ежедневным бегом?

Занятия бегом нужно начинать постепенно. Выберите удобное для этого время суток: утро, день или вечер, в зависимости от возможностей и ваших личных биологических ритмов.

Начните с быстрой ходьбы. Цель - в течение 30 минут за одно занятие.

Убедитесь, что вы разогреваетесь и сделали хорошую растяжку, прежде чем отправиться в путь. Не забывайте охлаждать свое тело легкими растяжками после пробежки.

Возьмите с собой бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после пробежки, чтобы балансировать водный запас организма.

Планируйте свой маршрут. Если возможно, выбирайте ровные, травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные), чтобы снизить риск получения травмы.

Избегайте бега возле дороги. Это особенно важно, если у вас есть различные заболевание, например, такие как астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Избегайте периодов «пикового часа», чтобы снизить риск вдыхания загрязнения воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте свои забеги на раннее утро или вечер.

Носите свободную хлопчатобумажную одежду.

Купите подходящую пару обуви.