Все проблемы со сном делятся на две категории: кто-то не может уснуть с вечера, а кто-то проснувшись посреди ночи так и не сомкнет глаз до утра. Так что же можно сделать, чтобы сон был крепким на всю ночь и действительно плодотворным?
Начните с главного: меньше движений после внезапного пробуждения посреди ночи, больше вероятность того, что вы сможете погрузиться в фазу вхождения в сон. Иначе, чем больше вы думаете о сне и двигаетесь тем больше пробуждаетесь и тем труднее или даже невозможнее вам будет уснуть. Чем более обездвижение и спокойнее вы будете, тем быстрее придет сон.
Если сон не пришел, используйте дыхательные гимнастики. Чем медленнее вы дышите тем быстрее сможете уснуть. Вы должны концентрироваться на дыхании и ни о чем другом не думать. Чем больше практики в дыхательных гимнастиках, тем быстрее вы сможете уснуть.
Пение птиц, звук моря или треск костра, Все эти звуки смогут вам помочь уснуть. Простой совет, но свои звуки вы должны найти сами. Ведь в конечном итоге все очень индивидуально. Пробуйте, комбинируйте и спите крепко.
Меньше пить воды перед сном, днём дать хорошую физическую нагрузку. Правильно питаться! Заниматься сексом перед сном!
возможно, думаете о чем-то, переживаете или устаете сильно. нужно максимально расслабиться перед сном.